问题分析：你好，诊断很明确就是腰椎间盘突出，首先是要减少负荷，可加强腰背肌训练。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
意见建议：主要是需要睡硬板床，不能睡软床垫，长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
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