经常自慰，智力和记忆力衰退

我12岁，11岁学会自慰，14年时非常频繁，几乎每天或一两天一次，我试过十几天没有自慰，可我现在一个星期两次，我也意识到危害性，我智力和记忆力好像也衰退了，我现在正个人很消极，很颓废，我听说对视力也有影响，我不想瞎和变白痴，我刚刚和星期五也有自慰，我现在开始戒，怎样可以把这些营养补回来经常自慰，智力和记忆力衰退