你这是由于外力的撞击导致的肌腱和韧带的损伤。指导意见你现在最好是在24消失以内采用冷敷的方法来冷敷一下受伤的关节，这样可以减轻痛疼减少水肿的发生，等过了24小时以后再采用热敷的方法来进行消肿和缓解痛疼的治疗。
有条件也可以去做一下理疗这样效果也会比较好的。
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