肚子涨便秘，消账的办法

我是一名高中生，元旦放假没有运动。肚子有点受凉，作息不规律又贪吃吃了二十多个牛肉丸，吃了药还是肚胀。有些便秘，只要稍作呼吸甚至讲话就会感觉大口气体进入肚子，说活都无力，有口臭的现象。现在肚子一天比一天涨。最近有腹痛现象。最近吃食如橘子、橙子、等想得到的帮助：该吃什么缓解，如吃什么水果、汤类、药剂、蔬菜，又禁止服用什么。能剧烈运动，如跑步等吗，适合怎样运动。