可以通过食物来改善的。可以多吃新鲜的蔬菜水果，每天加食糠皮、麦麸等，可以增加纤维中纤维的摄取量，以扩充粪便的体积，促进肠蠕动，减少粪便的发生。
早上起来之后可以先喝一点水之类的，对保持肠道畅通、软化大便是很有帮助的。
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