更年期综合征的自我治疗方法有哪些

最近一段时间，总是心慌意乱，很容易脾气暴躁，晚上也不容易睡着，还喜欢出冷汗，睡着了也是一直做梦，白天精神不好，月经也变得不规律，时而多时而少，后来去做全面的体检，身体也没有问题，医生说是更年期综合征，自我调理就可以了想得到怎样的帮助:请问更年期综合征的自我治疗方法有哪些呢