如何健康减肥？

知道自己肥胖的原因就应该适当运动，不仅可以减肥，而且有利于身体健康。就是当前最流行的说法：管住嘴，迈开腿。健康养生。

指导意见：要想科学减肥必须做到“低能量平衡膳食+有氧运动。所谓“低能量平衡膳食”就是在平衡膳食的基础上适当降低热量的摄入。

对于一般想减肥的女生来说大概每天1000-1300cal的热量比较合适（女生如果正常摄入的大概是1800cal)也就是说你过去吃多少热量的东西现在吃23是没有问题的，最主要是控制脂肪，碳水化合物和纯能量食物的摄入。

至于有氧运动，比如散步，跑步，跳舞，打球，游泳，爬楼梯甚至洗衣服都是可以的。一般来说，女性的活动量大概需要心率在100次左右的运动量，每天一个小时以上。