膝关节滑膜炎疼痛在家里的简单缓解方法

滑膜炎2个半月有半个月没有疼痛感，但因前两天家里大扫除和今天走了2个多小时的路，晚上家里停水又下楼拎了五桶水，现在膝关节疼痛和初期疼痛相同，主要是膝关节腔有积液，和双腿膝关节半月板后脚损伤【一个损伤变性，另一个损伤（3-4）度】现在家如何减轻疼痛想得到的帮助：如何减轻疼痛感，是否是旧伤复发，可以治愈吗。