从晚上几点睡到早上几点才能保证充足的睡眠

你好，你一定要在十一点之前睡觉，最好是十点半就开始睡了，因为人体自己的排毒时间是晚上十一点到第二天的三点中，黑眼圈是长期的睡眠较晚造成的，可以用点芦荟胶来补充水分，痘痘也是因为作息不规律等原因造成的，可以用芦荟胶，来消炎祛痘，早上六点起床是可以的，改善这些问题是需要不断的积累的。

望早日改善