不小心扭伤脚脚面肿了而且脚面上的筋也有点

你好，你现在的情况是软组织损伤导致的，建议你需要好好休息的，避免再次受伤。你好，你的这种情况是软组织损伤的表现。

在受伤24小时内可以用冰袋冰敷，有止痛和防止继续肿大的作用。24小时后可以用热水袋热敷，可以促进血液循环，达到消肿的作用。

平时自己要多按摩受伤的地方，最好是配上铁打酒，有活血活血化瘀的作用。在还没有完全恢复的时候最好不要进行运动了。