每天跑2000-5000米长跑，可以使人体心肺功能耐力大大提高。同时，它可以锻炼全身的肌肉，这是快速锻炼肌肉的基础。
立定跳远分为早上、中、晚三组。每组做25-50次，这是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的最快方法。
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