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在日常调理中，饮食虽占重要地位，但日常起居、运动也是不可忽视的因素1.多摄取高蛋白食物。蛋白质是合成血红蛋白的原料，还可以促进铁的吸收，可预防和改善贫血症状。

蛋白质的摄入以每日80克左右为宜，可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等食物。指导意见摄取高铁食物。铁是构成血液的主要成分，缺铁是贫血的重要因子。

补充铁也是改善贫血症状的有效途径。多食富含铜的食物。铜的生理功能是参与造血。铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

含铁丰富的食物有动物的肝脏、肾、舌，鸭肫、鱿鱼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

富含蛋白质的食物，如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、豆类等。