总是凌晨三四点钟醒之后就睡不着怎么调理好

早醒是睡眠障碍，建议:1营造睡眠氛围:舒适的床床只用于睡眠不能用于看电视看书玩手机等。睡前2小时内不做过多运动但平时生活中养成适当运动的习惯可改善睡眠。

2放松心情，调整心态，养成良好的生活习惯，早睡早起，形成生物钟。3必要时做个多导睡眠监测看看各个睡眠时相有哪些异常，针对具体情况制定相应方案。

4可试用改善睡眠的药物对症治疗以改善睡眠质量。