我脚腕扭伤过一次，大概5年了

从你的情况来看的话，考虑还是当时损伤的后没有休息好引起来的，形成了陈旧性的损伤，这个的话恢复特别的慢。建议现在的话就休息，疼的话可以吃点舒筋活络及抗炎镇痛的药物，希望对您的情况能够有所帮助。

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