您好：根据你叙述的情况，是由于喂孩子抱的时间太长造成的手臂酸和腰酸，主要紧你的姿势不对，一个姿势抱的时间太长，要适当变换一下体位，另外要适当加强营养，喝些牛肉汤、排骨汤、鸡汤，每天要吃点鸡蛋，增强体质。
哺乳后，要适当睡下休息一会儿，恢复体力。
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