你好，根据你的描述考虑是关节软组织损伤，所以出现局部的疼痛和肿胀等指导意见建议你晚上用热水浸泡，然后按摩，这样有利于血液循环。
另外服用点消肿止痛的药物如独一味、元胡滴丸等等。晚上睡觉时注意把腿垫高，可以消肿。
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