脚脖子鼓了个包

前几天穿一双去年冬天穿了一冬天都没有事的运动鞋，可能是那天发神经把鞋带系的太紧，感觉磨后脚脖子磨的特别疼，但是大大呼呼的没有在意，没想到第二天那双鞋都不敢穿了（右脚没事就是左脚），穿上不走路后脚脖子都疼，用手一摸发现鼓了个包，很痛苦，现在高鞋帮的运动鞋都不敢穿，但是其他的矮鞋帮的鞋传没问题，跑步运动也都不受影响。请教各位亦医学达人我该怎么做才能让这个包快点好呢？谢谢各位。