大便十分硬还不成形。

健康指导：您好，根据您的描述，您有一定程度的便秘。建议您：

1.多食用一些新鲜的水果蔬菜，如苹果，香蕉，芹菜，韭菜，冬瓜等。

2.多食用一些粗粮类食物，如燕麦，玉米，全麦面包，全麦粉制品等。

3.多食用一些谷薯类食物，如紫薯，红薯等。

4.饮食上保持清淡，避免辛辣油腻厚味性食物。此外，建议您饭后可适量饮用一些酸奶，或者早起空腹饮用一杯温的白开水，对于排便均有较好的效果。同时，饮食上干湿搭配，荤素搭配，饮食多样化，适量运动，也是不错的选择。