跑步完以後怎麼按摩腿部

病情分析：你好，其实要减肥请这样：第一是一定严格控制好饮食总热量。注意是总热量。其实就算你吃了油腻的。如果吃的量不多。

也不会胖。比如说你一天吃一堆水果。和一天就吃了一块炸鸡。哪个会胖。肯定是前者。所以不是单纯看食物种类。你能够注意好饮食的结构。

那么当然更好。更健康。如少吃油腻的。如炸的东西。或者放油过多。或者蛋糕这种糖和油都很多的制品。做菜少放些油。别过油腻过辛辣刺激的为好。

控制总热量需要怎么做？第一自己做饭的话最好是买个厨房秤称重计算热量。第二就是食物热量表上可以看到热量总量。但是请一定不要吃的过少。

吃的少如节食这样的行为。只会反而造成基础代谢下降。影响减肥。以后肯定会反弹回来（很多人越减越肥就是这个原因），也很不健康。

指导意见：第二是运动配合。前面饮食做好了。就已经不至于再继续发胖了。要减肥还是要依靠运动适当的消耗。建议循序渐进。

别求快。主要运动建议以无氧运动为主。学习健身为好。为什么更建议健身。第一对骨骼肌肉等好。第二是长时间来说这个对维持身材更有利（能够提高基础代谢）。

有氧可以做。别过多。不建议说一天去走多少步这样的有氧。效率太低了。意义不大。建议有氧做一些运动强度大一些的。如游泳、跑步之类比较好。

不要紧张。跑步不至于粗腿。减掉了脂肪，肌肉就算比之前稍微多一点点。那也很好看。第三请别老是想着多久就瘦身成功了。

不要求快。越求快越容易造成错误的方法以及坚持不下去。最后就失败了。其实要养成好的一个习惯才好。