你好，我给你一个方法，双臂进行内外前后旋转抡动，每天前后要保证各抡200下，在自己承受范围内当然越多越好。抡动速度加快可以通过肩胛摩擦产生热量适当缓解痛庝。
另外拍击打动作也必不可少，方法是两手左右轮流拍打肩膀，动作幅度可以稍大点，尽量将肩膀附近都拍到。
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