晚上睡不着

您好：第一：泡脚安眠法睡前用热水泡脚20分钟，水温可略高一些，自身感觉到“烫”为妥，泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

泡完脚，再做个按摩，按摩之后，您就能感觉到整个脚都很温热，血液循环顺畅，这时候躺下，很快就会入睡。第二：饮食安眠法睡前半小时喝杯热牛奶，可安神入睡，这是因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的物质色氨酸。

另外喝杯糖水或者吃些梨子苹果等水果也可以迅速入睡。第三：叩齿安眠法仰卧在床上，轻轻叩齿，每秒两次，渐渐的，扣齿的频率会减慢，直到入睡。

第四：联想安眠法这是借鉴瑜伽收功的一种安眠方法，仰卧在床上，想象自己身体的每个部位渐渐入睡。想象自己的脚睡着了，腿睡着了，上身睡着了，手睡着了，脸也睡觉了。

这时，您也就进入睡眠了。如果还没入睡，可以再重复一遍刚才的联想。