早上吃什么最有营养又不易长胖

病情分析：现在胖的人其实脾胃功能都有异常。脾主运化，一些代谢异常、水肿，都和脾胃功能有关。调理脾胃最好的早餐是—五谷杂粮。

如果有条件，多买一些小米、黑米之类的杂粮，每天早上煮杂粮粥喝，是最好的选择。当然，午餐和晚餐也最好参合些杂粮。指导意见：早上7：00-9：00是胃经运作时间，9：00-11：00是脾经运作时间。

这段时间多吃粗粮制作的食物，馒头、粥等，是不会发胖的，而且有益于肠道蠕动，最有营养！坚持一个月，就会有很大的改善。

饮食调理是来得慢，但是，最安全、最有效。希望对你有帮助！