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医生您好，如何做提纲运动还有如何锻炼耻骨尾骨肌，具体怎么做呢？请说的直白点，便于理解，谢谢

医生您好，如何做提纲运动还有如何锻炼耻骨尾骨肌，具体怎么做呢？请说的直白点，便于理解。谢谢

提问时间：2020-01-24

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

锻炼应规律，每天可安排两次10分钟左右的练习。刚开始先训练耐力，可以先收缩3秒，然后放松3秒，重复10次为一组。
肌肉强度增强后，可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，就是这个运动。

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