维生素b6和b12的作用吃什么食物补充？

您好维生素B6也叫吡哆素是一种水溶性维生素能帮助消化蛋白质和脂肪；能帮助色氨酸转化为烟酸；能防止各种神经皮肤方面的疾不能缓解呕吐；

促进核酸的合成防止组织器官的老化；能减低服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难；能缓解夜间肌肉痉挛抽筋麻痹等手足神经炎等症状；

还是天然的利尿剂B12也叫锢胺素它能促进红细胞的形成和再生；能维护神经系统降；促进儿童成长增进食欲；能帮助脂肪碳水化合物蛋白质代谢和利用；

能消除烦躁不安集中注意力增强记忆及身体平衡感含有丰富维生素B6的食物有马马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等.维生素B12只存在於动物性的食物中以肝脏肉为主乳制品中亦含少量.肠道中细菌也可合成少量的B12我们要吸收维生素B12时需要胃部分泌内在因子与之结合才能被肠道吸收利用. 牛肝、牛肾、猪肝、猪肾、猪心、牛肉、青鱼、虾、鸡蛋、龙虾、比目鱼、蟹类、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油