从高处跳下震伤后脚跟大概要多久才能好

我几个星期前从2米高的地方跳下，当时身穿拖鞋地面又是水泥地，所以震伤后脚跟，当时疼痛很厉害我就用冷水泡了一下，当时有所缓解，后来又开始疼痛，估计骨头没问题，因为不是很疼，后脚跟脚底有点肿，走路时后脚跟着地疼，还有后脚跟那块骨头用手按时会疼，请问我这状况怎么样才能好的更快，大概要多久才能好，会不会有后遗症？