我外婆今年83岁，天气一凉就容易感冒。

你好!补上蛋白质!人体每个细胞都由蛋白质组成的,缺乏蛋白质的人会很容易觉得累,注意力不集中,食物中的鱼,肉,豆,蛋,奶含有丰富的蛋白质,各种蔬菜和水果交替着吃,不要挑食,这样才会摄取到各种维生素.建议吃粗粮,太过精细的粮食例如大米其实没什么营养,加上适量的运动就有很好的体魄啦.每天运动30分钟研究指出,每天运动30至40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强.运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合,太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动.按摩按摩可使身体放松,减轻压力.研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目会增加,免疫功能有明显改善.维生素C每天200克,每天摄取200至500毫克的维生素C,有助于增强身体抵抗力.维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E,就可以加强对抗传染病原的能力。