早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果或者香蕉。中午主食以米饭为主，多吃蔬菜和水果，可以适当吃动物瘦肉，补充蛋白质。
晚餐尽量少吃，以水果蔬菜代替。避免吃零食，少喝碳酸饮料。这样既有利于身体健康，保证充分的营养素摄入。
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