左膝在歪曲的时候会有痛感

去年国庆节跑步后，右膝盖上下楼梯会痛，听了你的建议，没再运到了。今年2月23日跑了两天后，左膝盖开始痛了，并且一个多星期都没消失。去医院做了核磁共振检查: 1.左膝内侧半月板后角损伤（2级） 2.左膝前交叉韧带部分损伤想得到的帮助：现在心里很紧张，我这种情况是最后卧床休息，还是可以去正常上下班？我自己该做点什么，让膝盖得到恢复？有什么特别需要注意的吗，跑步之类的我都不敢去做了。