问题分析：对于成年人来说，7-8小时的睡眠时间足够，前提是高质量的睡眠。10点钟睡觉正好。运动量的多少要根据个人的体质的不同而定，正常成年人每天活动量累计相当于6000步。
意见建议：希望上诉所说对您有所帮助，健康的生活方式就需要每天养成良好的生活习惯。
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