我现在服用的是铁质叶酸片，叶酸含量为200微克，每

叶酸摄取量：普通摄取量每天400-1000mcg。缺铁症状：贫血，小球性浅色素贫血；凹形匙状指甲，唇色及肤色苍白，易疲劳，坐立间易晕眩，伤口愈合能力不佳；

毛发易脆，毛发脱落。铁摄取量：每日1-3次，每次一片，随餐食用。成人每日10毫克，20-54岁女性每日15-18毫克，孕乳妇女每日20-30毫克。

含铁食物：瘦肉、鱼、肝脏、血、蛋；全谷类、夹豆类、干果、绿叶蔬菜。叶酸作用：维持正常的细胞分裂过程，预防巨红血球性贫血的发生。

缺乏叶酸症状：早产、流产、胎儿神经管的畸形巨红血球性贫血舌炎、长舌疮肠胃功能紊乱、虚弱无力失眠、躁动不安、健忘、迷糊叶酸食物来源：深绿色叶菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、马铃薯、豆类、坚果、未精制小麦、糙米、乳酪、小麦胚芽、全麦谷类、酵母、肝脏、鱼油、蛋黄。