指导意见：你的情况，考虑髌骨软骨软化症，或半月板损伤造成，均为慢性运动性损伤导致。建议日常注意休息，避免剧烈运动，避免反复蹲起和上下楼梯，适当进行直腿抬高训练。
药物可以口服氨基葡萄糖胶囊，或关节腔注射玻璃酸钠。必要时，可就诊查一个膝关节MR，进一步明确诊断。
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