您好，根据你说的情况。多吃点粗纤维的食物可以预防便秘。韭菜就是粗纤维的食物。备孕期间，夫妻双方需要补充叶酸片。怀孕以后男方可以不用有三天了，但是女方要用到怀孕的前三个月。
这个时期多吃点蛋白质含量高的食物，比如鱼虾，多吃点水果。
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