脚摔了一块肉，发肿了。

您的外伤如仅抹了红药水，应该皮损不严重，走路疼痛估计是有软组织损伤，但如果疼痛明显，活动明显受限，最好拍个X光片除外骨质损伤。

建议您24小时内采取冷敷的方法，尽量对受伤部位制动，晚上睡觉时稍抬高下肢，受伤24小时后在不刺激破损皮肤的情况下用红花油等外用活血化瘀药涂擦，按摩。