腰椎间盘镜术后恢复

打球时突然腰疼，屁股疼；第二天核磁检查确诊腰5骶1间盘突出压迫坐骨神经，卧床休息两周，无效果，期间发现臀部和腿部肌肉萎缩。后做间盘镜手术去除突出物，目前术后75天，小腿走路多时有类似抽搐的疼痛感，走路快的时候症状明显，且肌肉萎缩改善不明显，小腿肌肉可以勉强绷紧，臀部肌肉不能绷紧。平时有做仰卧垂直抬腿和飞燕练习。请问可以有什么更好的恢复锻炼或者药物用吗？谢谢！