每天必须跑多长时间才能达到减肥的效果呢

健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。

饮食方面要做到规律、合理，宜清淡易消化食物，以高蛋白食物为主 ，如燕麦、猪心、豆腐皮、花生等。忌食温热、易上火食物；

煮食烹调时应避免使用猪油；如油炸、蛋糕、 辣酱等不宜；少食高胆固醇之食物。