无缘无故胖了20斤，吃饭也不多，半碗饭。

健康指导：段时间体重的巨大变化，最好去检查一下是否是其他疾病引起的，针对性治疗。对于一般肥胖而言，最健康的方法是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。

健康的减肥12345法则：一个关键—控制血糖，两条捷径—管住嘴，迈开腿，三位朋友—5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障—维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。

五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。