慢跑也可以减少腹部和腰部的赘生物，但最有效的锻炼方法是做仰卧起坐或俯卧撑，这比慢跑好，理想的效果只有坚持每天锻炼才能看到。
饮食也应该避免。不要吃太油腻和高脂肪的食物，尽量吃一些清淡的水果和蔬菜，并且越吃越少。
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