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问患者提问

跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？

我不胖，1。60米，约100斤。只是想增强体质，请问: 1。在跑步机上跑多长时间可以达到运动的效果？ 2。要注意什么事项吗？ 3。运动前后吃饭及喝水要注意什么吗？

提问时间：2020-02-06

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

健康指导：您好，跑步机实际上和在运动场跑步并没有很大的差别，如果您想慢跑的话，一般建议您每次在半小时以上；跑步的时候注意控制心率，保持心跳在每分钟130次左右即可；
此外运动之前可以适量进食一些碳水化合物或者蛋白质食物，运动之后补充水分要少量多次。

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