我该怎么办，请教有经验的宝妈

我的健步如飞不见了，今天突然发现一口气上不了五啦，以前基本是一口气上五楼，而且很快，不会喘气，我住五楼，就从今天最明显，上到三楼腿就走不动了，要歇个几秒，然后上一楼，再些几秒。今天喉咙严重痛，鼻塞，有请鼻涕，头疼，晚上燥热加喉咙干疼，怎么办啊，有什么方法可以缓解体力？还有什么方法可以缓解喉咙痛加鼻塞？跪求这两个啊