第一天戒烟，怎么有效戒烟，能给出建议吗？

您好，给您推荐戒烟前5天的方法1.两餐之间喝水，促使尼古丁排出体外。2.每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋裕3.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4.饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。5.不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。5.要尽量避免吃肉类食物、油炸食物、糖果和甜点。

6.可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。过了最初五天可按照下法保持戒烟1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。最重要是要有恒心。