本人男54岁。长期失眠，睡觉时总是想事情控制不了。

心理分析：您好！根据您的症状描述，您是因为失眠感到苦恼，可以通过有效的心理调适来改善现状。心理指导：1.失眠时，不要焦虑，要顺其自然，否则越焦虑就会越加重失眠症状。

2.晚上睡觉时，要放空大脑，不要胡思乱想，这里教你一种呼吸入眠法，就是闭上眼数自己的呼吸，一吸一呼数1，第二次呼气时数2，以此类推，数到5时，又返回来从1开始数。

这个方法有助于帮助你放空大脑。3.每天定时适度运动，运动会分泌内啡肽，它会使你心情愉悦放松。