膝盖疲劳受损了该怎么办？

指导意见　

1.训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候;　

2.注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;　

3.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;　

4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;　

5.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;