从你描述的情况来看，脚崴了肿了一个大包，建议4到6小时才起冷敷。24小时之后采取热敷的办法。也可以考虑外用云南白药喷雾剂，同时口服活血止痛胶囊，暂时避免走路。
以上是对“脚崴了肿了一个大包怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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