昨天做了引体向上把背部拉伤了怎么回事

伤情是昨天开始的 但是前一次健身时有一点伤 但是没有明显疼痛 准确的说应该不是背部 在身体前后摸不着痛处 睡觉翻身和起身的时候疼痛从内部里发出来 而且是抽痛 现在肩膀两侧好像就有点不对齐了 想了解一下是关节错位还是软组织受伤 关节没有明显的疼痛 个人平常有健身运动 之前没受过这样的伤想得到的帮助：有哪些方法可以快速恢复