在家有几个方法可以进行腕力锻炼。一是宁床单，即每天双手用力拧干床单，再打湿再拧干，如此反复几十组。二是俯卧撑和引体向上，每天3组即可。
三是锻炼手指，用手指抓住缸口手指酸为止。平时应注意频率，不可过多，应循序渐进。另外平时多补充一些蛋白质。
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