健康指导：你好，根据你的描述建议谷物膳食纤维可以放在早上，配合蛋类或者其他食物当早餐食用，维生素片可以在两餐之间食用。
另外日常饮食中的蔬菜尤其是绿叶蔬菜，其膳食纤维含量也是很高的。希望我的回答能对你有所帮助，祝你生活愉快！
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