减臀部和大腿

病情分析：你好，这个情况首先是没有你想象中那么简单的。需要锻炼以及要坚持的。不存在说吃点什么轻轻松松就可以减掉的情况的。

指导意见：建议你是首先吃的不要过多。多吃青菜水果替代一点主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成饱为好。第二是多锻炼。

HIIT运动帮助减脂、臀桥对臀部专门的运动以及蹲马步效果都是比较好的。最好是再配合每天40分钟以上的有氧运动。注意多敲打促进血液和淋巴的回流为好的注意坚持。