腰肌劳损多久能恢复？

医生，我大概十多天前搬东西累到了，腰一直断断续续的疼，去拍过CT，报告说腰4-5,5-1轻度膨出，医生说腰疼跟这没关系，属于腰肌劳损，我回来休息了两三天，腰不怎么疼了，走路走多了特别酸平常没干什么重活，就每天看书吃饭。我这属于病程较长的腰肌劳损么？会不会导致我腰椎膨出变突出呀？还有我昨天去超市，发现自己连一箱奶都抱不动了，一抱腰就酸。我这还需要多久能恢复呀？能每天去倒走么？