指导意见：你好。含锌的丰富的食物一般在海产品、动物肝脏、坚果类、红色肉类当中比较常见。像牡蛎、海带、马肉、核桃等。
另外如果想更好、更快一点的补锌，可以服用目前效果比较好的蛋白锌产品，像新稀宝片。补钙可以服用钙之缘片。
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