你的情况考虑是腰椎间盘突出压迫神经引起的疼痛。平时避免久坐少动或者长时间站立。躺在床上的时候可以俯卧，双手背后交叉，前后头手腿一起用力向上抬，坚持3秒钟。
能做多少就做多少，每天坚持，会有好转的。或者可以去医院接受推拿按摩理疗，无效的话也可以选择手术。
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